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Comment traiter L’hypertension artérielle et rester en bonne santé?


L’hypertension artérielle n’est pas une fatalité. Comme bien des maladies, le traitement de l’hypertension est aussi bien médicamenteuse que hygieno diététique. Ces mesures sont multiples et entrent dans le sens d’une bonne hygiène de vie pour contrer les facteurs de risques de l’hypertension artérielle

1- Faire de l’activité physique

Maintenir un poids santé est un défi majeur dans le traitement de l’hypertension. Des études ont montré qu’une perte de 10 kg de poids corporel était capable de réduire de 5-20 mm Hg la tension artérielle et que la prévalence d’hypertension artérielle était bien plus élevée chez les sujets sédentaires. L’activité physique est donc un excellent moyen de lutte contre l’hypertension artérielle

2- Limiter la consommation de sel

Le sel étant un facteur de risque important de l’hypertension artérielle, limiter sa consommation est aussi bien une mesure de prévention que de traitement de l’hypertension artérielle. En termes terre à terre, notre consommation journalière en sel doit être en dessous d’une cuillère à café . Plusieurs aliments, notamment les aliments modernes ( sardines,jambons, concentrées de tomates, bouillons…) sont de très importantes sources de sel( le sel étant un moyen de conservation). Limiter leur consommation entre donc en ligne de compte dans la réduction de sel.
Pour avoir un goût savoureux au niveau de vos repas, privilégiez les herbes aromatiques et épices.


3- Augmenter la consommation des aliments riches en potassium

Nous l’avions aborder plus haut : peu de potassium est également un facteur de risque d’hypertension artérielle. Consommer assez d’aliments riches en potassium est donc un excellent moyen de lutte contre l’hypertension artérielle. Le potassium se retrouve en bonne quantité dans les légumes ainsi que les légumineuses,les fruits, les céréales à grains entiers, les noix…

4- Limiter la consommation d’alcool.

S’il n’a été abordé plus haut, l’alcool reste avant tout un facteur de risque de beaucoup de maladies. L’hypertension artérielle n’en fait pas l’exception. Limiter et même ramener à zéro dans la mesure du possible la consommation d’alcool est un excellent moyen de lutte et même de traitement de l’hypertension.


5- Le calcium .

Le calcium, en améliorant l’excrétion du sodium au niveau rénal, facilite l’élimination d’une partie du sodium. Il apparaît ainsi donc comme un nutriment à privilégier dans la lutte ou le traitement de l’hypertension artérielle.


Bon nombre de ces mesures diététiques entrant dans le traitement de l’hypertension artérielle sont regroupés dans un régime type : le régime Dash

La diète Dash propose une alimentation riche en fruits, légumes, en céréales à grains entiers ,en légumineuses, en noix, en aliments sources de calcium comme les produits laitiers
– 4 à 5 portions de légumes.
– 4 à 5 portions de fruits.
– 7 à 8 portions de céréales complètes
– 2 à 3 portions de produits laitiers pauvres en gras
– au plus 2 portions de viande maigre ( volaille) , poisson
– 4 à 5 portions de noix, graines ou haricots
– 2 portions de gras

À bientôt pour une nouvelle rubrique 😘😘😘

Mots clés : *hypertension artérielle, diète DASH, mesures diététiques , nutriments, calcium


*REL🥕K dis moi tout **


Elisabeth Mongbo, Liberscribes